Как ваше питание влияет на состояние волос

Как ваше питание влияет на состояние волос?

Люди связывают блестящие волосы и сияющую кожу с генами или с особым уходом за телом, но недооценивают важность питания. Здоровая диета содержит питательные вещества, которые напрямую влияют на внешний вид и самочувствие.

Белки

Волосы, кожа и ногти состоят из белков, таких как: эластин, коллаген и кератин. Они обеспечивают прочность, эластичность волос, ногтей и кожи, а также предотвращают появление морщин[1].

Если в ваш рацион входят мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые, вы получаете много высококачественного белка с пищей.

Если вы много тренируетесь, ваши потребности в белке еще выше. Кроме того, организму нужен дополнительный белок для восстановления повреждений, например, после операции или травмы. Чтобы ежедневно получать необходимое количество белка для красоты волос, ешьте около двух порций богатой белком пищи каждый день или даже больше, если этого требует ваш образ жизни.

Железо

Хроническая усталость и недостаток энергии являются симптомами дефицита железа, но кожа, волосы и ногти также страдают от его нехватки [2]. Например, кожа может стать зудящей или чрезмерно бледной, а в уголках рта даже могут появиться трещины. Ногти легко ломаются, на них образуются гребни или полосы, а в тяжелых случаях они приобретают форму ложки. Кроме того, вы можете терять волосы или они становятся тусклыми и ломкими.

Мясо — лучший диетический источник железа, особенно красное мясо. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вы можете получать железо из цельного зерна и бобовых, хотя они не так легко усваивается. Витамин С может улучшить усвоение железа, так что подумайте о том, чтобы употреблять во время еды апельсиновый сок или другую пищу, богатую витамином С.

Получение железа и других органических витаминов и питательных веществ из высококачественных ежедневных добавок тоже хороший вариант для восполнения любых пробелов в питании в вашем рационе.

Витамины группы В

Замена белого хлеба и сухих завтраков на цельнозерновой хлеб, просо и овсянку увеличивают потребление нескольких основных питательных веществ. Цельнозерновые продукты богаты витамином E (мощный антиоксидант), витамином B и незаменимыми жирами[3].

Экстракт проса для волос

Просо или пшено (зерна этого злака) знакомо всем. Но знаете ли вы, что это скромное на вид растение обладает целебными свойствами для волос? С давних времен оно было не только важным продуктом питания, но и источником здоровья и красоты.

Зерна проса содержат уникальный комплекс веществ, которые необходимы тканям и органам человека: незаменимые аминокислоты, витамины, макро- и микроэлементы, которые активно воздействуют как на волосяные фолликулы, так и на волосы по всей длине.

  • Ненасыщенные жирные кислоты, прежде всего, линолевая, необходима для деления клеток. Это мощный антиоксидант, влияющий на жизненный цикл волоса и защищающий его от старения.
  • Кремний — служит важным материалом для всех твердых тканей организма – в том числе, волос и ногтей, строит и регенерирует их структуру.
  • Фосфор – основа синтезируемых организмом белков, в том числе кератина, из которого состоят волосы. Он нужен, чтобы волосы стали крепче и прочнее, выглядели густыми.
  • Калий – регулирует работу капиллярных сосудов кожи головы, укрепляет их стенки.
  • Железо – включенное в формулу гемоглобина крови – ответственно за перенос кислорода по капиллярам, питающим корни волос.
  • Цинк – полифункциональный «витамин красоты» для волос и кожи.
  • Медь, калий, магний, марганец, фтор – необходимы для метаболических процессов в организме, тканевого дыхания фолликул, деления клеток в волосяном стержне.
  • Витамины А и Е – «дирижеры» работы желез организма. В том числе, регулируют выработку себума (кожного сала). Отвечают за сохранение влаги в волосах, придают им эластичность, блеск и здоровый вид [5].
  • Витамины группы В: В1 (тиамин), В3 (никотинамид), В5 (пантенол), В9 (фолиевая кислота) — влияют на то, чтобы фолликулы вовремя просыпались, вступали в фазу активного роста (анаген) и не спешили ее прервать, эти витамины способствуют росту и уменьшают выпадение волос.

Просо помогает улучшить питание фолликул и защитить их от вредных воздействий, стимулировать рост волос, укрепить стержень растущего волоса, уменьшить избыточную жирность и сухость кожи головы.

Омега-3 жирные кислоты

Не весь жир — это плохо. Мы не говорим здесь о жареной пище и выпечке. Речь идет о незаменимых жирных кислотах омега-3, которые поступают из жирной рыбы, орехов, семян и других источников здоровой пищи [4]. Эти жиры называются незаменимыми, потому что организм не может производить их самостоятельно, вы должны потреблять их с пищей, организму они нужны для правильного функционирования.

Если кожа лица, тела и головы, ногти и волосы чрезмерно сухие, вероятно, вы не получаете достаточно полезных жиров в своем рационе. Омега-3 являются ключевыми для выработки определенных гормонов, необходимых для регулирования иммунной системы и воспаления во всем организме. Они важны для здоровья кожи, потому что борются с воспалениями, которые часто встречаются при таких кожных заболеваниях, как прыщи, экзема, дерматит и псориаз. Обязательно включайте в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось и тунец, пару раз в неделю, перекусывайте орехами и семенами или принимайте льняное семя, масло водорослей или добавку из рыбьего жира, чтобы увеличить потребление незаменимых жиров.

Увлажнение и флавоноиды

Антиоксиданты и флавоноиды могут защитить вашу кожу от солнечных лучей, в то время как гидратация необходима для общего внешнего вида и здоровья кожи, ногтей и волос. Хорошая гидратация и потребление флавоноидов также улучшают доставку питательных веществ по всему телу за счет увеличения кровотока.

Конечно, пить много воды необходимо, чтобы избежать обезвоживания, но откуда берутся флавоноиды? Их много во фруктах и овощах, а также в зеленом, черном и белом чае. Или, если у вас был тяжелый день, вы можете получить дневную норму флавоноидов из стакана красного вина или кусочка темного шоколада.

Пантопровит – правильное питание для густоты волос

Конечно, здоровый образ жизни важен для здоровья и красоты. Но чтобы добиться наилучших результатов, нужно заботиться о своем теле изнутри.

Пантопровит — это новинка от бренда-эксперта в борьбе с выпадением волос Пантовигар, специальный комплекс для питания волос.

Он относится к биологически активным добавкам к пище (не является лекарством). Насыщенная формула в составе: усилена экстрактом проса, железом, медью, никотинамидом, биотином, цинком, витаминами группы B, L-цистеином, экстрактами паприки и зеленого чая. Таким образом, Пантопровит — это комплексное “меню” для густоты волос.

Точно выверенный состав, разработанный немецкими учеными специально для волос в оптимальных концентрациях оказывает тройное действие изнутри:

  • Увеличивает густоту волос
  • Укрепляет волос
  • Улучшает качества волоса (блеск, гладкость, цвет)

Препарат удобно принимать: 1 раз в день во время еды, а одна упаковка рассчитана на 2 месяца.

Соблюдение принципов правильного питания и ежедневный прием высококачественных биологически активных добавок к пище не только могут улучшить ваш внешний вид, но и положительно повлиять на ваше общее состояние и уровень энергии в повседневной жизни.

1. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, 2. Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S
2. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S
3. Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
4. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 Jan 8. PMID: 25573272.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

8 лучших масел для волос: рейтинг 2021

Что делать, если волосы выглядят безжизненными? Обратите внимание на «суперфуд» для прически – масла с жирными кислотами, витаминами, микроэлементами. Прежде чем выбрать то самое средство, определите, с какой проблемой оно должно справиться (сухость, выпадение, отсутствие блеска, ломкость), а мы поможем вам изучить свойства разных продуктов. С любовью и заботой – подборка лучших масел для волос.

1. DNC Масло для волос лёгкое Экстракт 15 трав для роста и оздоровления волос

Легкое по текстуре травяное масло от бренда Delicate Natural Cosmetics (DNC) буквально напитывает волосы витаминами, возвращает здоровый блеск и гладкость. В составе – много знакомых нашему слуху масел: репейное, кокосовое, оливковое, аргановое, есть и необычные масла, например, Ocimum Basilicum (масло базилика) Pimenta Racemosa Oil (масло бэй, другое название – байевое).

Не бойтесь использовать продукт на волосах любого типа: DNC подойдет и жирным, и сухим секущимся прядям. Для питания и активной стимуляции роста волос достаточно наносить масло на кожу головы 1-2 раза в неделю и оставлять на 20-120 минут. Для максимального эффекта советуем обернуть голову пленкой и утеплить полотенцем – волосы будут, как после салонной процедуры.

2.WELEDA Масло для волос

Зеленый «аптечный», чуть затемненный флакон объемом 50 мл внушает доверие с первых секунд знакомства: кажется, что абсолютно все в этом средстве – от бутылочки цвета живительных полевых растений до яркого хвойно-травяного запаха – говорит о лечебной силе. В состав входят компоненты, интенсивно, но бережно ухаживающие за ломкими тусклыми волосами: масло розмарина, эфирная выжимка лепестков лаванды, экстракты клевера и лопуха.

Защитить волосы от агрессивного воздействия окружающей среды (солнечные лучи, хлорированная вода), оживить локоны после химзавивки и обесцвечивания, ускорить процессы роста и регенерации, побороть секущиеся кончики и перхоть – все эти задачи решает масло WELEDA. Как и другие продукты бренда, оно относится к натуральной органической косметике, отмеченной знаком NaTrue.

3.ULTIMATE MOROCCAN ARGAN OIL Масло-сыворотка для волос Глубокое восстановление

Суперэффективное средство 2 в 1, созданное на основе стопроцентного арганового масла. Быстро впитывается, не оставляя жирных следов – бесценно для тех, кто наносит продукты с маслянистыми текстурами перед выходом из дома. Нет – липкости, да – гладкости и жемчужному сиянию, как после процедуры ламинирования. ULTIMATE MOROCCAN ARGAN OIL восстанавливает волосы и на глубинном уровне: питает фолликулы витаминами A и E и окутывает мозаичным ароматом восточных благовоний, погружающим в атмосферу марокканских улочек.

Масло отлично реанимирует локоны после сушки горячим воздухом, завивки щипцами, частой укладки лаком. А еще улучшает эффект от окрашивания: достаточно распределить немного средства (около 5 мл), чтобы краска прочно «сцепилась» с волосками и цвет получился насыщенным.

4.REISTILL Спрей с кератином Глубокое восстановление

Несмываемое средство от итальянской лаборатории Reistill: выпущено в формате спрея для пересушенных, ломких, поврежденных (в том числе после процедуры окрашивания), потерявших жизненную силу волос. Живительные компоненты (аргановое масло и кератин), подобно пчелкам, трудятся над восстановлением структуры волос, постепенно возвращая им мягкость и сияние. Пряди настолько гладкие, что прикасаться к ним одно удовольствие!

Флакона объемом 200 мл хватит надолго, особенно если миксовать спрей с другими продуктами ухода, например, с кремом для укладки.

Средства с маслами великолепно справляются с повышенной электризацией. Согрейте в ладонях несколько капель масла и распределите по всей длине волос, чтобы прическа не была похожа на белый одуванчик даже после контакта с сухим воздухом или синтетическими тканями.

5.MARC ANTHONY Сухое масло для укладки волос

Это масло поможет сделать божественную прическу! Немного подсушите голову полотенцем, распределите масло по влажным прядям и расчешите их, затем уложите с помощью фена и круглой расчески. В завершение согрейте немного средства в ладонях и нанесите на концы волос: масла какао и дерева ши смягчит даже очень ломкие «соломенные» локоны, пересушенные палящим солнцем. Сухим маслом допустимо пользоваться хоть каждый день, независимо от погодных условий.

Для большего эффекта смягчения MARC ANTHONY рекомендует использовать средство в тандеме с увлажняющим шампунем и кондиционером из этой же линии.

6.ESSENTIEL Масло питательное для сухих и ломких волос Nutrigenese

Мультифункциональный продукт-спаситель для волос, подвергшихся воздействию вредных факторов внешней среды. Это средство активно работает над нормализацией гидролипидного баланса кожи головы, оздоравливает волосяные стержни – за эти задачи отвечает комплекс CERAMIDIK с биомиметическими церамидами.

Мы уже писали о силе церамидов (их еще называют керамидами) – целебных компонентов, проникающих в поврежденные слои кожи для восстановления защитного барьера. Они запаивают секущиеся кончики и сглаживают чешуйки волосков.

Слой-броня из роговых чешуек волос называется кутикулой. Когда чешуйки приоткрыты, пряди теряются природный блеск и мягкость. И наоборот: плотная, как бутон молодой розы, кутикула говорит о высокой степени защищенности волос.

7.CHI Сухое масло для волос с экстрактом семян черного тмина Dry Oil

Роскошное масло, с которым волосы становятся сильными изнутри и снаружи, насыщено черным тмином. О чудодейственных свойствах этого растения было известно еще в Древнем Египте (у него даже есть громкое «прозвище» – «золото фараонов»). В нем много витаминов (A, B, C, E, D), полезных минералов; а один из самых ценных компонентов масла черного тмина – тимохинон – и вовсе выступает как мощный антиоксидант, повышающий противовоспалительное действие.

Средство так хорошо «запечатывает» чешуйки волос, что они не торчат в разные стороны, не пушатся, не ломаются. Можно забыть про непослушные секущиеся кончики и чрезмерную электризацию. Для локонов малой или средней толщины Dry Oil – настоящее спасение!

8.GARNIER Крем-масло для волос несмываемый уход Касторовое масло и Миндаль BOTANIC THERAPY

Эксперты Garnier советуют использовать крем-масло на влажных волосах для стойкой термозащиты и легкости укладки, на сухих – для придания мягкости. Нежная текстура (напоминает детский крем) покорит даже самых искушенных адептов красоты и здоровья волос.

Касторовое и кокосовое масло, известные своими питательными свойствами, придут на помощь локонам с повышенной хрупкостью, миндаль увлажнит сухую кожу головы, клен серебристый ускорит рост волос.

BOTANIC THERAPY приведет в чувство любые волосы (безжизненные, слабые, склонные к выпадению) и вернет им гладкость, эластичность, объем, силу, естественный блеск.

В нашем рейтинге – лучшие масла для волос, которые действительно работают. Выбирай любое и наслаждайся ухоженными прядями и красивой прической!

Ссылка на основную публикацию