Жизнь подростка полна стрессов. Ссоры со сверстниками, родителями, новый классный руководитель, экзамены, поступление в вуз – серьезные испытания для нервной системы, поэтому нужно воспитывать в ребенке стрессоустойчивость — способность переживать стресс с минимальными негативными последствиями для физического и психического здоровья. Известный канадский биохимик верно подметил, что нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него.
Почему это важно
Стрессоустойчивость – очень ценный инструмент, который дает множество преимуществ.
Позволяет сохранить здоровье. Ученые доказали, что продолжительность жизни людей, которые обладают стрессоустойчивостью, на 5-7 лет больше тех, кто расстраивается по любому поводу. Нервные переживания часто становятся причиной снижения иммунитета и развития болезней и депрессии.
Помогает принимать действительно правильные решения. Хорошая стрессоустойчивость позволяет человеку не поддаваться эмоциям, предвидеть возможные последствия тех ли иных действий и делать верный выбор.
Раскрывать свой потенциал. Умение не пойти на поводу у эмоций и сконцентрироваться на той или иной задаче дает возможность подростку достигать целей там, где сдаются остальные.
Жить в счастье и гармонии. Только обладая стрессоустойчивостью, можно видеть хорошее, воспринимать окружающую действительность с оптимизмом.
Как выработать стрессоустойчивость у подростка
Узнавать врага в лицо. При развитии стрессоустойчивости половиной успеха является умение распознать стресс, его проявления и последствия. Расскажите дочери или сыну о симптомах: на стрессовую ситуацию организм может реагировать излишней потливостью, учащенным сердцебиением, снижением концентрации внимания, повышением давления.
Выясните, по какой причине подросток испытывать сильный стресс. Возможно, это знакомство с новыми людьми, плохая оценка в школе, конфликтная ситуация со сверстниками или другие факторы.
Вместе разработайте стратегии, которые помогут подростку справляться со стрессом.
Управлять негативными эмоциями. Чтобы «усмирять» свои эмоции, можно использовать эти способы:
Дыхательная гимнастика. Например, дыхание по квадрату. Представьте, что рисуете квадрат: вдох (одна сторона) — 4 счёта; задержка дыхания (другая сторона) — 4 счёта, выдох (третья сторона)— 4 счёта; задержка дыхания (четвертая сторона) — 4 счёта.
Можно практиковать Упражнение «вареные макароны»: нужно представить себя твёрдой макарониной и по максимуму напрячься на 30 секунд. А затем полностью расслабься на 30 секунд — макаронина сварилась… И так 4-5 раз.
Физическая активность
Душ, бассейн.
Общение с друзьями.
Использование «Дневника эмоций». Если подросток не может справиться с эмоциями, предложите ему написать на бумаге все, что он чувствует. Как говорят, «бумага все стерпит»!
Переключение внимания на что-то позитивное. «Пар» надо выпускать, чтобы не впасть в депрессию. Почему бы не записаться в спортивную секцию, например, на бокс?
Использовать индивидуальный антистресс. Браслет, брелок, резинка для волос — отличная альтернатива мячу для снятия стресса. Эти предметы не привлекают лишнее внимание и всегда под рукой. Вытягивание, перекручивание или сжатие предмета-антистресса высвобождает сдерживаемые эмоции.
Следить за физическим здоровьем. Если подросток неправильно питается, недосыпает, часто болеет, то силы организма истощаются и о противостоянии стрессу говорить не приходится. Задача – обеспечить полноценное развитие.
Нести ответственность за свои действия. Как нам порой хочется оградить подростка от проблем, исправить ситуацию, помочь… Но так он никогда не научится ответственности. Позволяйте чаду совершать ошибки, а после этого мягко подталкивайте к правильным выводам.
Отделять главное от «второстепенного». Медаль всегда имеет две стороны: плохая оценка – не конец света, а вот жизнь и безопасность – это то, что действительно важно. Если подросток научится определять главное и второстепенное, то и количество стрессов значительно уменьшится.
Заниматься спортом. Американская ассоциация тревожности и депрессии пришла к выводу, что физические нагрузки в разы снижают стресс и учат радоваться всему, что окружает.
Вместе с физическими упражнениями подросток получает необходимый заряд уверенности, необходимый для противостояния стрессам в будущем.
Переключаться на позитив. Научите подростка при появлении беспокойства переключаться на позитивные мысли. Для этого можно посмотреть смешное видео или позвонить другу, чтобы вместе посмеяться.
Выбирать правильное окружение. Подросток должен научиться прекращать контакты с людьми, которые негативно влияют на его спокойствие и отбирают жизненную энергию.
Расслабляться и отдыхать. Важно найти себе занятие или увлечение по душе, чтобы регулярно ощущать радость, позитив и наполнение энергией.
Советы родителям
Развивайте у подростка здоровую самооценку. Справиться со стрессом подростку поможет здоровая самооценка. Говорите своему ребенку, что ошибаться – нормально, что почти любую ошибку или ситуацию можно исправить.
Поддерживайте. Оказавшись в непростой ситуации, подросток будет знать, что у него есть «надежный тыл». Обсуждение своей проблемы с близким человеком поможет совместно разработать план, как исправить проблему и избежать подобных ситуаций в будущем.
Будьте достойным примерном. Подросток всегда равняется на родителей. Если он будет видеть, что родители умеют контролировать свои эмоции, экологично справляются со стрессами, то будет копировать это поведение.
Для выработки стрессоустойчивости существуют разные методики. Задача родителей – выработать собственную тактику, подходящую подростку.
