Что такое пренатальные витамины?
Пренатальные витамины — это добавки, предназначенные для беременных, которые дают организму витамины и минералы, необходимые для здоровой беременности. Ваш врач может порекомендовать вам принимать их, когда вы начинаете планировать беременность, а также во время беременности.
Здоровое питание всегда является разумной идеей, особенно во время беременности. Также рекомендуется принимать витамины для беременных, чтобы восполнить пробелы в питании в вашем рационе. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины, добавки или травы во время беременности.
Лучшие витамины для беременных
Витамины для беременных помогают обеспечить получение питательных веществ, необходимых для здоровой беременности. Лучшие витамины для беременных должны содержать:
Фолиевая кислота: 400 микрограмм (мкг)
Витамин D: 600 международных единиц (МЕ)
Кальций: 1000 миллиграмм (мг)
Витамин С: 80 мг
Тиамин: 1,4 мг
Рибофлавин: 1,4 мг
Ниацин: 18 мг
Витамин B12: 2,6 мкг
Витамин B6: 1,9 мг
Витамин Е: 15 мг
Цинк: 11 мг
Железо: 27 мг
Витамин А: 770 мкг
Выбирая витамины для беременных, убедитесь, что срок их годности не истек или скоро истечет. Если у вас пищевая аллергия или повышенная чувствительность, убедитесь, что их нет в списке ингредиентов. Некоторые витамины могут включать в себя кукурузу, яйца или пшеницу. Если вас беспокоит качество ваших витаминов для беременных, попросите своего врача узнать, рекомендуют ли они какие-либо бренды.
В некоторых случаях ваш врач выпишет вам рецепт на определенный тип витаминов для беременных или порекомендует вам принимать дополнительные добавки.
Преимущества пренатальных витаминов
Витамины для беременных, в отличие от обычных, дают дополнительное питание, необходимое для того, чтобы вы были здоровы, а ваш ребенок хорошо рос и развивался. Некоторые из наиболее важных витаминов и минералов для беременности включают фолиевую кислоту, железо, кальций и йод.
Фолиевая кислота
Если у вас есть возможность забеременеть, вам следует принимать фолиевую кислоту. Это может предотвратить врожденные дефекты, которые влияют на головной и спинной мозг ребенка. Дефекты нервной трубки развиваются на ранних стадиях беременности, еще до того, как многие люди узнают, что они беременны; половина всех беременностей являются незапланированными. Вот почему врачи рекомендуют всем, кто может забеременеть, принимать 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно, начиная с зачатия и продолжая в течение первых 12 недель беременности.
Если у вас родился ребенок с дефектом нервной трубки, вам следует поговорить со своим врачом о фолиевой кислоте. Исследования показали, что прием большей дозы (до 4000 мкг) по крайней мере за 1 месяц до и в течение первого триместра может помочь, если у вас родился ребенок с этим дефектом. Но поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.
А как насчет других питательных веществ?
Есть и другие питательные вещества, которые могут улучшить здоровье вашей беременности. Ваш врач может помочь вам решить, нужно ли вам принимать добавки, которые включают:
Жирные кислоты Омега-3
Эти жиры, в состав которых входят DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота), поступают только из пищевых источников, таких как жирная рыба и орехи. Морепродукты с низким содержанием ртути — 250–380 грамм в неделю — рекомендуются во время беременности.
К продуктам с высоким содержанием DHA относятся:
Лосось, палтус, сом, форель, тилапия и креветки
Некоторые продукты, такие как яйца и молоко, обогащенные DHA.
Исследования показывают, что омега-3 могут снизить риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом при рождении. Если вы не едите много продуктов, богатых омега-3, спросите своего врача, подходит ли вам эта добавка. Не все пренатальные таблетки содержат ДГК.
Холин
Хотя ваше тело может производить некоторое количество холина самостоятельно, большую часть его вы получаете с пищей. Богатые источники включают говядину, свинину, курицу, рыбу и яйца. Многие беременные женщины не получают достаточного количества холина, который необходим ребенку для здорового роста мозга. Холин содержится не во всех витаминах для беременных, поэтому проверьте свой состав или поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.
Белок
Во время беременности вам нужен дополнительный белок, потому что объем вашей крови увеличивается, и у вас растет новая ткань, плацента (орган, который обеспечивает ребенка кислородом и питательными веществами) и новая жизнь. Все это требует белка. Для здоровой беременности вам следует получать примерно на 10 граммов в день сверх минимальной рекомендованной диетической нормы (RDA), особенно в последнем триместре. Рекомендуемая суточная норма основана на вашем весе и предполагает 0,36 грамма на 450 грамм (это около 50 граммов белка в день, если вы не беременны; 60 граммов в день во время беременности).
Когда начинать принимать витамины для беременных
Лучшее время для приема витаминов для беременных – до зачатия. Витамины для беременных не помогут вам забеременеть, но они помогают обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для подготовки к беременности.
Некоторые врачи рекомендуют всем, у кого может родиться ребенок, принимать витамины для беременных, даже если они не планируют забеременеть в ближайшем будущем. Если ваша беременность неожиданная и вы не принимали витамины для беременных, лучше начать как можно скорее. Дополнительное питание помогает в первом триместре, когда происходит активное развитие спинного и головного мозга ребенка.
Особенно важна фолиевая кислота. Вам следует начать принимать добавки с фолиевой кислотой как минимум за 1 месяц до попытки забеременеть, чтобы предотвратить врожденные дефекты.
